[...] z obecnej redukcji,która trwa 4 miesiac;a cala moja przygoda z siłownią,na poczatku nie do konca przemyslaną trwa około 15 miesiecy waga startowa 93kg,obecnie na czczo 82,5 kg myśle że jeszcze 1,5 - 2 kg do zrzucenia glownie brzuch. Panowie jaki to może być % bf? 15 czy mniej?Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eeac6affc91440d8106593bc5b95e75.jpg
Nogi proporcjonalne do całej sylwetki. Przynajmniej takie jest moje wrażenie. Dam na dniach jak będę miał kogoś kto mi fotę cyknie. Nogi + brzuch na masie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b48ba8d9ea7f4504905275616e3cc246.jpg Zmieniony przez - Wouej w dniu 2014-02-11 11:06:33
Brzuch przy pozie najszerszy przodem ciężko jakkolwiek zobaczyć tym bardziej przy moim bf. Tu zdjęcie z wczoraj :-) Jeszcze sie minimalnie krata przebija. Plan jest taki żeby zrobić jeszcze troche masy jakościowo. I od maja zaczynam ciąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd490c62362f4d2e80be62cd60c5bd0f.jpg
Aksel twój brzuch nie jest pokryty fatem ale nie jest to kaloryfer wiec nie wpadaj w samozachwyt bo nie ma nad czym duzo pracy przed tobą Masz rację pracy mnóstwo i co do tego że jesteś specjalistą nie mam wątpliwości :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85458e0af1c34e819e4f7fdc307c5579.jpg
A jeśli dostał rykoszetem w brzuch to dobrze mu tak%-) http://i.minus.com/iYSwHAr41O3kb.gif Gif ze zbliżeniem,jak widać dostał z buta.Eden nie użył mózgu więc spotka go pewnie dość sroga kara,i imo słusznie http://ballsdot.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/01/barton-reply.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-01-24 00:57:42
Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]
[...] kalorycznego.Jutro będzie 2 tyg jak tak jadę i zeszło sporo wody i minimalnie tłuszcz pospadał w tej chwili mam jakieś 17-18% BF zniknęła niemal całkiem fałdka na samym dole brzucha pas poszedł w dół o kilka centymetrów jak napnę brzuch widać zarys 4 paka. Do jakiego %BF redukować żeby znów wejść na delikatną masę ?? Mimo pewnych błędów przez [...]
[...] niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się mięśnie brzucha napompują mam brzuch jak bęben od pralki :D Pas póki co stoi w miejscu ciągle się z takim samym luzem mieszcze w te same spodnie.Zapodaję zdjęcie widać że najszerszy [...]
[...] w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + interwał żeby trochę tego przepalić 5 min wejścia - 10 interwał 20/40 - 5min zejścia tak to wygląda po trzech dniach wyżerki - [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na smithie leżąc 4s 12 Wykroki w tyl po skosie 4s 15p [...]
[...] 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki -popołudniu: 5 podciagniec 20 pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 20 przysiadów 4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch. Miska oraz fotka kolacji niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219012e5055c415d9823127924710ecd.png [...]
[...] 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżąc 4x12 30kg + drop set w ostatniej seri -Wiosłowanie podchwytem 5x12 24kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 15kg -facepull 4x20 -brzuch Miska też ok apetyt wciąż dobry. Jutro dzień nietreningowy ewentualnie wpadnie 20 min rowerka stacjonarnego lub coś w tym rodzaju. Micha: [...]
[...] mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14 -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/17/c6145f2f7a8b458a82ca23981b020ec2.jpg